减脂从吃入手，怎么吃才能快速、有效瘦下来？
减脂。训练与饮食都是必不可少的，没有人能合理规定出这两者哪个更加重要。我们之所以在这里说三分练七分吃，因为对于绝大部分健身者而言，吃，也就是饮食都是十分容易被我们所忽略的！
在日常饮食中，应该注意尽量选择慢速碳水化合物。
比如：
全麦、黑麦、杂粮面包、奶酪
燕麦、糙米、豆类、薯类、水果、蔬菜
简单来说：燕麦是相当好的谷物，全麦面包比其他任何面包好，糙米比白米饭好，意大利面是相当好的面条。此外，所有豆类都是慢速碳水。
值得一提的是，当你进食慢速碳水时，再加上一些蛋白质，这样不*能帮助蛋白质更好地吸收，更能帮助稳定你的血糖水平。
重视蛋白质的摄入
降低了卡路里摄入，此时蛋白质的补充尤为重要。如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。每天要摄入足量纯净蛋白质，以刺激燃脂。蛋白质来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类、低脂乳制品，以及黄豆及其制品。为确保减脂效果，请每天补充充足的蛋白质。
早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢！一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
清淡饮食
干锅、水煮、干煸、糖醋、回锅等辛辣油炸食物虽然口味好，但却含有大量油脂、盐分和糖分，坚决杜绝。尽量择“蒸”、“煮”、“炖”、“凉拌”“白灼”等烹饪方式的菜式为佳。
如果你十分希望瘦下来，那么一定不要吃油炸、酱爆等温度过高或调料过重的食物。前者的方式会让食物中的营养流失，导致你吃下去的全是废弃物质，身体无法吸收。后者的方式会让食物本身的脂肪、糖类、盐分含量增加，不利于我们的减脂目标。
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